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건강 관리, 잘 하고 계십니까?
당신이 알아야 할 신체나이 측정법2015/07/21by 현대자동차그룹

“아이고, 아이고~” 신체나이 좀 측정했더니, 곡소리가 나오네요.
아직 늦지 않았습니다. 아래의 운동을 따라하다 보면 젊어질 수 있어요!

당신의 신체 나이는 몇 살?
l 당신의 신체 나이는 몇 살?



가는 세월을 막을 수는 없지만, 신체나이는 노력 여하에 따라 탄력적으로 만들 수 있죠. 굳이 전문기관에 가지 않아도 가족이나 친구의 도움을 받아 신체나이를 확인할 수 있는 방법이 있으니까요. 해비치 호텔 & 리조트 라이프피트니스팀이 들려주는 방법으로 내 몸의 상태를 점검해봐요.



1. 중심부 안정성 측정법 (20대 대상)

당신의 중심부 안정성은 몇 살인가요?
l 당신의 중심부 안정성은 몇 살인가요?

측정 방법
① 바로 누워서 무릎을 굽힌 뒤, 양손은 머리 뒤로 깍지를 낍니다.
② 몸을 말아 일으켜 팔꿈치가 무릎에 닿으면 처음 자세로 돌아갑니다.
③ 윗몸을 일으킬 때 허리의 반동을 이용하지 않도록 주의합니다.


20대라면!
남자: 30초 동안 16~27개 사이
여자: 30초 동안 7~19개 사이


중심부를 강화시켜주는 운동법
① 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 양팔을 어깨 너비로 벌리고, 양발은 모아 발가락으로 지면을 지지합니다.
② 아랫배에 힘을 주고 배를 바닥으로부터 들어올립니다.
③ 머리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 세운 자세를 1분간 유지합니다. (자세가 자주 무너지면 30초간 유지)
④ 3~5회 반복합니다.
⑤ 여성은 발가락 대신 무릎을 지면에 대고 자세를 유지합니다.


남성은 발가락으로 지면을 지지한 자세로 운동합니다
l 남성은 발가락으로 지면을 지지한 자세로 운동합니다

여성은 발가락 대신 무릎으로 지면에 대고 운동합니다
l 여성은 발가락 대신 무릎으로 지면에 대고 운동합니다



2. 어깨와 등 유연성 측정법 (30대 대상)

이 동작에 성공한다면, 당신의 유연성 나이는 30대!
l 이 동작에 성공한다면, 당신의 유연성 나이는 30대!

측정 방법
① 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 엄지손가락을 네 손가락 안으로 만 뒤 주먹을 쥡니다.
② 한 팔은 목 뒤로, 반대 팔은 허리 뒤로 동시에 움직여 양손이 만나도록 합니다.
③ 양팔은 한 번의 동작으로 부드럽게 움직입니다.
④ 동작을 한 번에 완성하며, 만든 자세에서 움직이지 않습니다.


30대라면!
측정 시작 전 측정자의 3번째 손가락부터 손목의 주름이 가장 짙은 부위까지 길이를 재보세요. 만약 잰 길이가 15cm라면, 양손 사이의 거리가 15cm 이하는 되어야 30대의 유연성을 갖췄다고 할 수 있어요.

어깨와 등 유연성에 필요한 운동법
① 의 자에 앉아 척추를 위로 길게 늘린다는 느낌으로 가슴을 폅니다.
② 양손을 90도로 벌리고 왼손은 최대한 손바닥이 보이도록, 오른손은 최대한 손등이 보이도록 어깨를 회전시킵니다.
③ 시선은 손바닥이 보이는 쪽을 볼 수 있도록 하여 목을 10회 회전시킵니다.
④ 좌우 방향을 바꿔 2 ~3세트 반복합니다.


30대의 유연성을 갖추지 못한 당신. 이 운동을 따라해보세요
l 30대의 유연성을 갖추지 못한 당신. 이 운동을 따라해보세요

이렇게 좌우 방향을 바꿔가며 2~3회 반복해주세요
l 이렇게 좌우 방향을 바꿔가며 2~3회 반복해주세요



3. 다리 유연성 측정법 (40대 대상)

다리의 유연성을 측정하는 자세! 따라해보세요
l 다리의 유연성을 측정하는 자세! 따라해보세요

측정 방법
① 바른 자세로 누워 양쪽 무릎을 완전히 폅니다.
② 양발은 중립 자세를 취하고, 발바닥이 지면과 수직을 유지하도록 무릎을 완전히 펴고 한 쪽 다리를 위로 들어올립니다.
③ 들어올리는 다리 끝 범위에 도달한 후 복숭아뼈의 위치를 확인합니다.


40대라면!
측정 기준점은 골반뼈의 가장 튀어나온 지점과 무릎 관절선 중간 지점입니다. 들어올린 다리가 기준을 넘겨야 다리 유연성이 있다고 볼 수 있어요.

다리 유연성에 도움이 되는 운동법
① 복부에 힘을 줘 허리를 곧게 펴고 바로 앉습니다.
② 허리를 편 자세를 유지하며 발목은 몸 쪽으로 당기고 한쪽 무릎을 허벅지와 수평이 될 때까지 완전히 펴서 5초간 유지한다. 다른 쪽도 실시합니다.
③ 10회 반복합니다.


따라해보세요. 허리를 곧게 펴시고~
l 따라해보세요. 허리를 곧게 펴시고~

5초간 이 자세를 유지해줍니다
l 5초간 이 자세를 유지해줍니다



4. 신체 균형성 측정법 (50대 대상)

이 자세로 1분 이상 균형을 잡고 있을 수 있나요?
l 이 자세로 1분 이상 균형을 잡고 있을 수 있나요?

측정 방법
① 허리에 손을 올리고 눈을 감습니다.
② 한쪽 무릎을 구부려 90도가 되도록 들어 올립니다.
③ 지지하고 있는 다리가 지면에서 이동하거나 들고 있던 다리가 내려가면 테스트 종료.
④ 지속한 시간을 잽니다.


50대라면!
1분 이상 균형을 잡고 서 있어야 해요.

균형성을 길러주는 운동법
① 측정법과 같은 운동법으로 지지하고 있는 쪽 무릎은 완전히 펴고 엉덩이와 복부에 힘을 줘서 균형을 잡습니다.
② 배를 내밀어 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 주의합니다.
③ 이 자세에서 밸런스를 잡기 어렵다면 들어올린 다리의 각도를 낮춰서 강도를 조절합니다.
④ 엉덩이 힘을 발바닥 근육까지 연결시켜 밸런스를 유지하는 것이 포인트.




글. 윤해란
사진. 박재형(플러그비주얼랩 스튜디오)









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